6 خطوات تضمن لك نوما صحيا!
6 خطوات تضمن لك نوما صحيا!
مع وتيرة الحياة السريعة وعدم انتظام النوم لدى الكثير منا يقل احساس المرء بالاكتفاء من النوم حتى عندما ينام لساعات طويلة، يرجع ذلك إلى العديد من العوامل التي تؤثر على نومك.لذا أوصت أحدث الدراسات والتي تم طرحها مؤخرا ببعض العادات الصحية التي تساعدك في الحصول علىى نوم هادئ ومريح إليك بعضها:
1- ضع جدول لمواعيد نومك والتزم به : ملاحظة مواعيد النوم ومتابعتها يساعدك في ضبط ساعة جسمك البيولوجية.
2- تحرك خلال اليوم : من خلال ممارسة الرياضات المختلفة والمشي وبذل مجهود بدني فذلك يمنحك الفرصة في الدخول في النوم مساء بشكل أسرع.
3- الامتناع عن تناول الكافيين بعد الثانية ظهرا : فالمشروبات التي تحتوي على كافيين مثل الشاي والقهوة والمياه الغازية تعمل كمنبهات قوية يرجى الابتعاد عن تناولها للتمتع بنوم هادئ.
4- التوقف عن التدخين : فالنيكوتين الموجود بالسجائر يعد مادة منبهة تمنعك من النوم بطريقة صحية.
5- الاستماع للموسيقى الهادئة : والتي من شأنها ان تهدئ اعصابك وتهيئ جسمك للنوم بصورة أفضل.
6- إطفاء الإضاءة قبل النوم : فالضوء يعد عامل منبه يجعل الجسم في حالة تنبيه طوال الليل لذا يجب إطفاؤه قبل النوم.
ليست هناك تعليقات :